Antrenament Autogen Schultz

Training Autogen Schultz I

Antrenamentul autogen - terapia autogena - psihoterapie comportamentala bazata pe relaxare.

Istoric

    Antrenamentul autogen a fost conceput de J.H. Schultz, psihiatru si neurolog german, in anul 1920.

    W. Luthe medic si psihoterapeut german emigreaza in Canada si dezvolta o psihoterapie bazata pe acest sistem de relaxare.

Prezentare generala a terapiei autogene - are un efect terapeutic puternic. Sistemul cuprinde atat mintea cat si corpul permitand clientilor sa utilizeze propriile lor capacitati de auto-vindecare si autocontrol.

Clientii invata o serie de exercitii simple de constientizare si relaxare concepute pentru a indeparta stresul si efectele lui.Corpul invata starea de "odihna, relaxare si recreere".Clientul are posibilitatea de a invata si experimenta concentrarea pasiva.

O stare de constientizare detasata care iti permite sa strapungi cercul vicios de stres excesiv indiferent de originile sale.

Odata invatate, aceste tehnici formeaza o abilitate pe tot parcursul vietii, care poate deveni parte a unui stil de viata sanatos.

Definitie - Autogen (autos ... genos) (auto-exercitiu, auto-indus). Antrenament pentru a face o conexiune activa intre minte si corp ( autosugestie) cu capacitate de autovindecare a corpului.

Regleaza sistemul autonom - functiile vegetative, prin reducerea/cresterea excitatiei cand este in exces s-au scade sub limita.

Concentrare pasiva a atentiei de la exterior catre interior pe senzatiile corpului.

Principalele beneficii ale antrenamentul autogen:

- trecerea de la starea de stres la relaxare prin antrenament

- reducerea s-au eliminarea anxietatii si atacurilor de panica

- cresterea increderii si respectului de sine

- reduce incidenta depresiei

- ofera un instrument de auto-control

- cresterea concentrarii

Relaxare psihica si somatica, optimizeaza functiile vegetative.

Caracteristici ale relaxarii:

somatice:scade incordarea muschilor, optimizeaza functiile vegetative

psihice:liniste, pace, odihna

Mecanism: Raspunsul poate fi conditionat si insusit prin antrenament repetat si poate fi practicat in scopul de a reduce tensiunea emotionala sau simptomele anxietatii.Scopul trainingului autogen este de a influenta starea sistemului nervos vegetativ in scopul de a reduce rezonanta vegetativa afectiva si de a ajunge la o functionare optima emotionala printr-un proces de invatare auto-controlat (conditionare).

Cerinte pentru o practica optima:

Conditiile de mediu:

1.camera confortabila

2.loc de odihna, fara stimuli puternici (zgomot, lumina)

3.posibilitate minima de a fi intrerupt (telefon mobil)

4.temperatura camerei de 20-22 C

5.camera linistita si usor intunecata

Pozitia corpului:

1.de obicei pozitia culcat (este mai buna), uneori pozitia sezand (in fotoliu este cel mai bun exemplu)

2.pe o canapea sau pe o saltea de exercitiu (plus perne)

    3.trebuie sa ai posibilitatea sa te intinzi

    4.lumina reglabila in camera

    5.intregul corp trebuie sa se simta confortabil

    6.orice tensiune musculara poate interfera cu exercitiile

    7.foloseste o perna de dimensiune potrivita s-au rulata

    8.bratele trebuie sa fie relaxate pe langa corp

    9.coatele usor indoite

    10.palmele relaxate plasate pe sol(suprafata)

    11.varfurile picioarelor trebuie lasate sa cada usor catre exterior

    Conditii intrapsihice:

    1.acceptare a situatiei

    2.atitudine pozitiva

    3.acceptarea experientelor somatice si psihice

    4.centrat pe tine

    5.fara a vorbi in timpul antrenamentului

    6.trebuie sa intri intr-o stare de transa usoara

    Formula de Auto-inductie:

    -metoda se bazeaza pe auto-inducerea transei

    -o stare de atentie limitata

    -atentia la stimulii externi este redusa, dar nu abandonata in intregime

    -practica regulata induce un sentiment de control personal; un sentiment de calm si incredere ca terapia progreseaza

    -experimentarea sentimentului de anxietate in scopul de a practica controlul asupra anxietatii

  • Exercitii standard
  • continua in pag.3