Antrenament Autogen Schultz

Training Autogen Schultz II

Exercitii standard

1.Relaxare

    2.Sistemul muscular (experienta subiectiva:greutate la nivelul membrelor)

    3.Circulatia, distribuirea sangelui (senzatie de caldura in corp)

4.Respiratie

5.Inima

6.Abdomen

7.Cap (sistemul vascular cerebral)

Inainte de a incepe - exercitiu de relaxare

"Sunt foarte linistit"

"Sunt foarte relaxat"

Continutul grupelor de exercitii:

1.Experimentarea greutatii (relaxare musculara).

"Bratul drept este foarte greu".

"Sunt foarte linistit"

- cel mai usor influentata de eforturi constiente

- relaxarea musculara se poate realiza rapid prin hipnoza si sugestii de relaxare

- relaxare musculara este o greutate a extremitatilor (in timpul somnului de noapte)

- extremitatile par a se "detasa" de corp

- relaxarea intregului corp nu este posibila in acest moment, din cauza concentrarii

- antrenamentul ar trebui sa inceapa cu un brat

- cand un brat a fost antrenat o perioada de timp, experienta greutatii in timpul relaxarii musculare se va generaliza si la alte sisteme ale corpului din moment ce toate extremitatile si organele sunt accesate de catre acelasi sistem nervos.

Probleme posibile si solutii:

Acesta este primul exercitiu si prima experienta in orice fel de relaxare sistematica.

Senzatie de frica.Spasme localizate scurte.Furnicaturi.Amorteala.Perceptii de umflare la nivelul degetelor.Sentimentul de detasare la un membru.Pacientul trebuie asigurat ca aceste senzatii sunt normale.Ele vor scadea in intensitate si frecventa odata cu practica.Unele crampe pot fi rezultatul unui antrenament prea dur.

2.Experimentarea caldurii (dilatare vasculara)

Dupa ce primul exercitiu a fost bine isusit si poate fi indus rapid el poate fi prelungit prin includerea celei de-a doua formule:

"Bratele (picioarele) sunt foarte grele. "

"Bratul drept este foarte cald"

Acest exercitiu afecteaza intreagul sistem circulator periferic.

Orice activitate emotionala este asociata cu o modificare a fluxului sanguin.(Linden, 1987)

Antrenamentul pentru experimentarea caldurii produce modificari la nivelul fluxului sanguin.

Dilatarea vasculara afecteaza:

- Arterele

- Intregul sistem cardiovascular periferic

    - Capilarele in organe

    - Fluxul de sange in vasele de sange

    - Fluxul de sange prin piele si musculatura

    Distributia sangelui in vasele de sange este reglata de constrictie si dilatare.Are loc ca raspuns la inervatiile sistemului nervos.

    Amploarea si directia inervatiilor sistemului nervos sunt determinate de:

    - activitatea fizica

    - starea generala de excitare

    - inhibitie

    Probleme posibile si solutii:

    Exista doua extreme: Unii pacienti vorbesc de "arderea" bratului, iar altii de "racirea"bratului.

    In caz de de senzatii extreme, pacientul ar trebui sa i-a de la capat exercitiul. Senzatia nedorita, de obicei, dispare. Formula poate fi modificata in "cald placut".

    Continutul rutinei de exercitii:

    3. Exercitiul " Reglarea inimii "

    Dupa insusirea exercitiului de greutate si caldura in ambele brate poate fi adaugat al treilea exercitiu. De obicei in a patra saptamana de antrenament.

    Formula de Auto-inductie: "Inima bate linistit si puternic (regulat)" "Bataile inimii mele sunt calme si puternice"

    In timp vei obtine abilitatea de a influenta un sistem considerat initial autonom (vasele de sange de asemenea).

    Inveti sa experimentezi activitatea inimii in sine. Este inervatia ritmului cardiac.Simptome fizice ale inimii in diverse stari emotionale:

    - Tensiune

    - Emotie

    - Febra

    Exista diferite parti ale corpului unde putem simti pulsatiile inimii: pieptul, varfurile degetelor, picioare, lobul urechii, tamplele, gat

    Aceaste pulsatii sunt asociate cu sosirea anxietatii.

  • 4. Exercitiul " Reglarea respiratiei"
  • continua in pag.4